Хотите подтянуть бедра и сделать упругими ягодицы? Нет проблем. Присоединяйтесь к супер тренировке:
- Махи ногами из положения лёжа животом на стуле. 3 — 4 подхода по 20 — 30 раз.
- Прыжки. 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз.
- Выпады назад и в сторону. 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.
- Ягодичный мостик на одной ноге 4 подхода, максимальное количество раз.
Можно использовать утяжелители и гантели!
По материалам
Понравилось? Поделитесь с друзьями!