Создание крепкого мышечного корсета для спины позволит всегда поддерживать красивую осанку.
1. Выпрямите ноги перед собой, сидя на полу. Ладони на пол, пальцы расставлены для максимальной поддержки.
2. Руки поставьте за ягодицы на одном уровне с плечами, а торс наклоните под углом 45° к полу.
3. Поднимайте ягодицы, поддерживая вес своего тела руками и пятками.
4. Поднимайте корпус с ногами и ягодицами, пока они не будут расположены как при классической планке на одной линии.
5. Втягивайте живот, напрягая мышцы, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опуститесь в исходное положение.
Начните с двух повторов и постепенно увеличивайте количество
Понравилось? Поделитесь с друзьями!