Наверняка вы очень хотите чтобы ваши ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность!
1. (А) Лежа на спине, пятки на фитболе.
(В) Выпрямитесь, медленно приподняв бедра. 3 подхода по 20 раз.
2. Приподнимите правую ногу, вытянув носок и выполните по 10 круговых движений вправо и влево. Для каждой ноги.
3. Займите позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Поочередно приподнимайте ноги. 1-2 минуты.
4. (А) Поднимите правую ногу вверх. (В) Левую ногу согните и подкатите мяч к себе. Плавно опустите правую ногу и снова поднимите, не касаясь мяча. 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.
5. (А) Займите позицию для отжимания. (В) 3 подхода по 10 раз.
Понравилось? Поделитесь с друзьями!