Приседания в положении выпада с гантелями — это верный способ проработать сразу несколько мышечных групп: сформировать плечи, поднять ягодицы, а также квадрицепсы. И давайте не будем забывать о прессе! Когда ваши руки движутся над головой, корпус напрягается, чтобы сохранить ваше тело в равновесии.
- Удерживая руки на плечах ладонями вверх, выжмите гантели вверх.
- Опустите гантели на плечи, когда вы согнете колени, сделав 90-градусные углы обеими ногами.
- Выровняйте обе ноги, когда вы поднимаете гантели назад к потолку. Это завершает один повтор. Сделайте 10, а затем переключите ноги.
Понравилось? Поделитесь с друзьями!